बुढ़ापे में भी लोहे जैसी मजबूत रहेंगी हड्डियां, रोज की डाइट में शामिल करें ये चीजें

उम्र ढलने के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. जिसकी वजह से उनसे जुड़ी कई समस्याएं बढ़ जाती हैं. खासकर 50 साल के बाद से हड्डियों की समस्या सबसे ज्यादा होती हैं. इस उम्र तक आते-आते हड्डियों से कैल्शियम (calcium) काफी कम हो जाती है, जिससे उनकी बोन डेंसिटी घटने लगती है. इस वजह से ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और जोड़ों में दर्द बढ़ सकती है. ऐसे में जरूरी है कि बुढ़ापे में हड्डियों को मजबूत और हेल्दी बनाए रखा जाए. दरअसल, हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में कैल्शियम का अहम रोल होता है, जो खाने-पीने की चीजों से मिलता है. ऐसे में आज से ही कैल्शियम रिच डाइट की शुरुआत कर देनी चाहिए. आज हम आपको 5 ऐसे फूड्स के बारें में बताने जा रहे हैं, जिन्हें रोजाना खाने से हड्डियां लोहे जैसी मजबूत बन जाएंगी.

पनीर : नेशनल इंस्टीटयूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, पनीर हाई कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार है. डॉक्टर की सलाह लेकर रोजाना 50 ग्राम पनीर जरूर खाना चाहिए. इसमें कई जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं.

नट्स और सीड्स :नटस और सीडस में भी कैल्शियम भरपूर पाया जाता है. इसके अलावा मैग्नीशियम और फास्फोरस भी इसमें काफी ज्यादा पाए जाते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मददगार होते हैं. इसे अपनी डाइट में शामिल करें.

हरी पत्तेदार सब्जियां: कैल्शियम और विटामिन दोनों ही हड्डियों को मजबूत बनाने में काम आते हैं. इसके लिए खाने में पालक, केल और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं. इससे हड्डियों की डेंसिटी बनी रहती है और मजबूती मिलती हैं.

अंडे : अंडा बेहद फायदेमंद होता है. इसमें विटामिन डी और कैल्शियम भरपूर पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है. इसे हर दिन डाइट में शामिल करने से हड्डियों को मजबूत बनाता है. अंडे में प्रोटीन पाया जाता है, जो उसकी ताकत बनाए रखती है.

मछली : हड्डियों की मजबूती के लिए मछली भी बेहद जरूरी है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D पाया जाता है. इसके लिए सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी मछलियों को डाइट में शामिल कर सकते हैं. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन के भरपूर पाया जाता है.