धूप ही नहीं इन चीजों से भी दूर हो जाएगी विटामिन D की कमी, आज से ही डाइट में करें शामिल

हमारे शरीर में विटामिन D का अहम रोल होता है. यह शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण विटामिन है. इसकी कमी से कई बीमारियां शरीर को घेर सकती हैं. हड्डियां कमजोर और दांत से जुड़ी समस्याएं भी Vitamin D की कमी से ही होती है. लाइफस्टाइल में बदलाव और खानपान में कमी की वजह से विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) शरीर में होती है. शरीर में कैल्शियम की कमी भी विटामिन डी ही पूरी करता है.

आंकड़े बताते हैं कि देश में 70 से 90 प्रतिशत लोग आज विटामिन की कमी से जूझ रहे हैं. विटामिन डी बाकी विटामिन से काफी अलग है. यह शरीर में हार्मोन के तौर पर काम करता है. इसकी कमी से मानसिक सेहत भी प्रभावित होती है. आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी किन चीजों से पूरी कर सकते हैं.

काजू और हेजलनट्स: अगर कोई विटामिन डी की कमी का शिकार हो गया है या विटामिन डी की कमी से बचना चाहता है तो काजू और हेजलनट्स का सेवन कर सकता है. दोनों में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है और सेहत के लिए दोनों ही काफी लाभकारी हैं.

गाय का दूध: विटामिन डी की कमी से जूझने वालों के लिए गाय का दूध भी अच्छा माना जाता है. विटामिन डी की कमी को काफी हद तक दूध पूरी कर सकता है. आहार में दूध को शामिल करने से सेहत को कई तरह से लाभ होते हैं. विटामिन डी की पूर्ति भी हो जाती है.

मशरूम: मशरूम पौष्टिक तत्वों का खजाना होता है. इसमें विटामिन और खनिजों का भंडार पाया जाता है. यह जितना स्वादिष्ट होता है, सेहत के लिए उतना ही फायदेमंद भी माना जाता है. इसे अपने आहार में शामिल कर आप विटामिन डी की कमी को पूरी कर सकते हैं. मशरूम में पोटैशियम भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है.

अंडा: वैसे तो विटामिन डी का प्रमुख सोर्स धूप होता है. इसके अलावा कई चीजों से सेवन से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है. इनमें से कुछ प्रमुख है. जिनमें अंडा भी एक है. अंडा विटामिन डी से भरपूर होता है. इसमें प्रोटीन की भी पर्याप्त मात्रा पाई जाती है. अंडे के सेवन से विटामिन डी की कमी काफी हद तक पूरी हो जाती है.