Iron Rich Food : हीमोग्लोबिन बढ़ाना है तो डाइट में शामिल करें आयरन से भरपूर यें 5 सुपरफूड, कुछ ही दिनों में महसूस होगा अंतर

अगर आपके ब्लड में हीमोग्लोबिन का लेवल कम हो गया है तो आप आयरन से भरपूर चीजें खाकर इस कमी को पूरा कर सकते हैं. आयरन हीमोग्लोबिन को तेजी से बढ़ा सकता है. इसके सेवन से शरीर बीमारियों से बच सकता है.

हिमोग्लोबिन बढ़ाते हैं यह सुपर फूड

अनार : अगर आप रोज अनार खाएं तो आपकी आयरन की कमी दूर हो सकती है. अनार का जूस और भी ज्यादा फायदेमंद माना जाता है. अनार में मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन सी के साथ ही अच्छी खासी मात्रा में आयरन पाया जाता है. एक गिलास गुनगुने दूध में दो चम्मच अनार पाउडर डालकर रोजाना पीएं. इससे हीमोग्लोबिन जबरदस्त तरीके से बढ़ सकता है.

कद्दू के बीज: देखने में छोटे-छोटे कद्दू के बीजों को पेपिटिस कहते हैं. इन्हें न्यूट्रिएंट्स का पॉवर हाउस भी कहा जाता है. कद्दू के बीज का सेवन काफी फायदेमंद माना गया है. इसमें आयरन के साथ कैल्शियम, फोलेट और बीटा कैरोटीन जैसे न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं. हीमोग्लोबिन का लेवल बढ़ाने में ये गजब का असर दिखाते हैं.

ब्रोकली (Broccoli): 1 कप पकी ब्रोकली में करीब 1 मिलीग्राम तक आयरन मिल सकता है. अगर यह हमारी डेली डाइट में शामिल है तो इससे हीमोग्लोबिन की कमी पूरी हो सकती है. इतना ही नहीं ब्रोकली खाने से विटामिन सी की कमी पूरी होती है और शरीर को बेहतर आयरन मिलता है. ब्रोकली से फाइबर और विटामिन भी मिलता है.

पालक: आयरन से भरपूर चीजों में पालक काफी अच्छा सोर्स माना जाता है. अगर खून में हीमोग्लोबिन कम है तो खाने में डाइट शामिल करने की सलाह दी जाती है. पालक में कैल्शियम, सोडियम, खनिज लवण, क्लोरीन, फास्फोरस और प्रोटीन जैसे तत्व पाए जाते हैं. करीब 100 ग्राम पालक में 2.7 मिलीग्राम आयरन पाया जाता है. यह रोजाना की आवश्यकताओं की 15 प्रतिशत तक पूरा कर सकता है. इसके कई अन्य फायदे भी होते हैं.

मीट एंड फिश: आयरन की कमी को दूर करना है और हीमोग्लोबिन बढ़ाना है तो आप खाने में रेड मीट और फिश शामिल कर सकते हैं। रेड मीट में आयरन के साथ ही विटामिन-ए और डी, जिंक और पोटैशियम पाया जाता है. वहीं, ट्यूना जैसी कुछ किस्मों की मछलियों में आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इससे शरीर कई बीमारियों से बचा रह सकता है और हीमोग्लोबिन की कमी भी पूरी हो सकती है.