Vitamins को लेकर कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ऐसी गलती, जानें कितनी मात्रा में विटामिन्स है जरूरी

सेहतमंद रहने के लिए शरीर को कई तरह को पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इनमें विटामिंस का भी अहम रोल होता है. जब विटामिन्स की कमी होती है, तब शरीर पर इसका असर साफ नजर आने लगता है.

इससे इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है और बीमारियां बढ़ने लगती हैं. ऐसे में हर किसी को ये जान लेना जरूरी है कि हेल्दी रहने के लिए रोजाना कौन-कौन से और कितनी मात्रा में विटामिन्स लेनी चाहिए.

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, किसी इंसान के लिए कितनी मात्रा में विटामिन की जरूरत होती है, यह उसकी उम्र, लिंग और हेल्थ पर निर्भर करता है. शरीर के लिए जिन विटामिंस की जरूरत होती है, वे विटामिन A, C, E, B6 और B12 हैं. अपने हर दिन के खाने में इन विटामिंस को जरूर शामिल करना चाहिए.

एक्सपर्ट्स के अनुसार, शरीर के लिए जरूरी विटामिंस पूरी करने में भोजन अहम भूमिका निभाता है. इसलिए खाने में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और डेयरी प्रोडक्ट्स से भरपूर और अनिवार्य रूप से होना चाहिए.

विटामिन C के लिए खट्टे फल, विटामिन K के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां और विटामिन E के लिए नट्स-सीड्स लेनी चाहिए. एक्सपर्ट्स का कहना है कि कई बार सिर्फ भोजन से ही विटामिन्स की जरूरत पूरी नहीं हो पाती है. ऐसे में सप्लीमेंट्स ले सकते हैं लेकिन प्राथमिकता में खाना ही रखना चाहिए.

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, विटामिन शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है. इससे इम्यून सिस्टम, हेल्दी स्किन, बाल, मेटाबॉलिज्म और यहां तक ओवरऑल हेल्थ बेहतर होती है लेकिन अगर विटामिंस की मात्रा ज्यादा हो जाए तो ये नुकसान भी पहुंचा सकते हैं.

ज्यादा मात्रा में विटामिन ए के सेवन से लिवर को गंभीर नुकसान पहुंच सकता है. ऐसे में भोजन से अलग अगर सप्लीमेंट्स ले रहे हैं तो इस बात की जांच कर लें कि क्या आपके शरीर को इसकी जरूरत है. इसके लिए एक्सपर्ट्स की सलाह भी ले सकते हैं.