बार-बार लगती है भूख और हर वक्त कुछ खाने का करता रहता है मन, तो ऐसे कंट्रोल करें फूड क्रेविंग

क्या आप भी बार-बार खाने के आदी हैं. क्या खाने के बाद भी आपको भूख लग जाती है. क्या हर समय दिल कुछ न कुछ खाने को कहता है. अगर हैं तो आप फूड क्रेविंग (Food Cravings) के शिकार हैं. इस आदत को तुरंत बदल लेनी चाहिए, क्योंकि इसका सेहत पर बुरा असर पड़ता है.

फूड क्रेविंग में कई बार अनहेल्दी खानपान मोटापा, डायबिटीज का कारण बन सकती है. इसिलए इसे कंट्रोल करना और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है. ऐसे में आइए जानते हैं फूड क्रेविंग को रोकने का बेस्ट तरीका...

खुद को खाने से रोके नहीं: सबसे पहले अपनी भूख को अहमियत दें. डाइट चार्ट को स्ट्रिकली फॉलो करने से बचें. कई लोग इसके चक्कर में खुद की भूख रोकते हैं और कम खाना खाते हैं. ऐसा करना गलता है और सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है.

अपनी डाइट का अप्रूवल दूसरों से न लें: आपको कितना भोजन करना है, इसकी अप्रूवल कभी भी दूसरों से लेने की जरूरत नहीं है. बस आपको ध्यान रखना है कि अनहेल्दी और ओवरइटिंग से बचना है. धीरे-धीरे चबाकर खाना खाने से कई फायदे मिलते हैं. वहीं, कुछ भी खाते समय टीवी, मोबाइल देखने से बचें.

भूख के अनुसार ही खाएं: हर दिन एक जैसी भूख नहीं लगती है. दिन में हर बार भूख अलग-अलग होती है. इसलिए कभी भी खाने की मात्रा तय नहीं करना चाहिए. भूख के अनुसार ही शरीर को खाना देना चाहिए. भूख लगना समय और कंडीशन पर भी निर्भर करता है. इसलिए बॉडी की जरूरत के हिसाब से खाना खाएं.

हेल्दी चीजों का करें सेवन: कभी भी ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में से कोई मील स्किप न करें. समय पर भूख के अनुसार इन तीनों समय हेल्दी चीजें ही खाएं. अगर आप इस समय पेट भरकर नहीं खाएंगे तो बाद में भूख लगेगी और क्रेविंग होगी. इससे न चाहते हुए भी अनहेल्दी चीजों की तरफ मन भागता है.

खाने को लेकर स्ट्रेस न लें: एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर गलती से किसी दिन खाना ज्यादा हो जाता है तो चिंता की बात नहीं है. इसे लेकर ज्यादा स्ट्रेस लेने की जरूरत नहीं है. इसे भूलकर आगे बढ़िए और आगे से ओवरईटिंग से बचने की कोशिश करें.