Blood Pressure: बिना दवा के ब्लड प्रेशर हो जाएगा कंट्रोल, बस करना होगा ये काम

हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन साइलेंट किलर की तरह होता है. धमनियों में ब्लड का प्रेशर बढ़ने पर यह समस्या होती है. सबसे बड़ी चिंता की बात है कि बिना किसी लक्षण सालों तक आप हाई ब्लड प्रेशर से जूझ सकते हैं. जिसकी वजह से भविष्य में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. इसमें हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याएं भी शामिल हैं. अगर आपका बीपी भी हाई रहता है और बिना दवा उसे कंट्रोल करना चाहते हैं तो हेल्दी डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपना सकते हैं. इसके अलावा 5 उपाय बीपी को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं.

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में हेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान बेहद जरूरी है. ज्यादा नमक खाने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ सकती है, इसलिए खाने में नमक कम रखना चाहिए. फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें ज्यादा से ज्यादा खानी चाहिए. इसके अलावा पोटेशियम से भरपूर फल-सब्जियां हाइपरटेंशन कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं.

ज्यादा वजन ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, इसलिए वजन संतुलित रखना चाहिए. वेट को जितना हो सके मैनेज करें. एक्स्ट्रा फैट को कम करें. खाने के पोर्शन को कंट्रोल में रखकर, एक्सरसाइज की मदद से वजन को कंट्रोल किया जा सकता है. इससे हाई बीपी की समस्या भी नहीं होगी.

नियमित तौर पर एक्सरसाइज करके सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है. इससे ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रखा जा सकता है. एक्सरसाइज से शरीर फिट और बीमारियां दूर रहती है. हफ्ते में कम से कम 5 दिन एक्सरसाइज करना हाइपरटेंशन में अच्छा होता है.

धूम्रपान करने की आदत ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके, इसे छोड़ दें. धूम्रपान में मौजूद निकोटीन हाइपरटेंशन को बढ़ा सकता है. इससे कई अन्य गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं. इसकी वजह से हार्ट डिजीज, कैंसर, लंग्स डिजीज भी हो सकती है.

ज्यादा स्ट्रेस भी हाई ब्लड का एक बड़ा कारण हो सकता है. इसकी वजह से शरीर में कई दिक्कतें हो सकती है. दिल के काम करने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है. तनाव से बचने के लिए योग और मेडिटेशन की मदद ले सकते हैं. रात में अच्छी नींद जरूरी सोएं.