Healthy Diet: सुबह, दोपहर शाम...नोट कर लें पूरे दिन की हेल्दी डाइट, न्यूट्रिशनिस्ट से जानें क्या खाने से कंट्रोल में रहेगा वजन

आप क्या खाते हैं, क्या नहीं, इसका असर आपकी ओवरऑल हेल्थ पर पड़ता है. फिट रहने के लिए खानपान और लाइफस्टाइल का सही होना बेहद जरूरी है. हालांकि, बहुत से लोग कंफ्यूज रहते हैं कि उनके लिए क्या खाना सही है और क्या गलत. क्या खाकर वे अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं. इसी कंन्फ्यूजन को दूर करने के लिए सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने बताया है कि हर दिन क्या खाना चाहिए और क्या नहीं. रुजुता ने एक ऐसा डाइट प्लान बताया है, जिससे न सिर्फ वेट कंट्रोल में रहेगा, बल्कि पूरी बॉडी फिट एंड फाइन रहेगी. तो चलिए जानते हैं आपको क्या खाना चाहिए...

रुजुता दिवेकर बताती हैं कि सुबह उठने के 10-15 मिनट में ही कुछ खाना चाहिए. इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जो वजन घटाने में अहम रोल निभाता है. सुबह-सवेरे चाय या कॉफी लेने की गलती न करें. इससे पेट में इरिटेशन भी हो सकती है. ज्यादा स्पाइसी खाने से भी बचें. सुबह फल या ड्राई फ्रूट्स का सेवन फायदेमंद हो सकता है.

ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है. ऐसे में इसे स्किप नहीं करना चाहिए. इसे स्किप करना नुकसानदायक हो सकता है. ब्रेकफास्ट में हमेशा हेल्दी चीजें ही खानी चाहिए. इडली, पोहा, घर का बना पराठा अच्छा हो सकता है. नाश्ते में पैकेज्ड फूड्स खाने से बचें.

रुजुता दिवेकर ने बताया कि सेहतमंद रहने के लिए सुबह 11 बजे से लेकर 1 बजे तक लंच कर लेना चाहिए. लंच का खाना हमेशा बदलते रहना चाहिए. दाल-रोटी, साबुत अनाज से बनी चीजें, गर्मियों में ज्वार और रागी का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है.

रुजुता बताती हैं कि लंच और डिनर के बीच अच्छा खासा गैप होता है, इसलिए शाम को कुछ न कुछ खाना चाहिए. शाम के वक्त भूख मिटाने के लिए कुछ भी उल्टा-सीधा नहीं खाना चाहिए. शाम को 4 बजे से लेकर 6 बजे तक नट्स होममेड स्नैक्स, स्प्राउट्स पीनट्स या दूध ले सकते हैं. चाय-कॉपी न पीना ही बेहतर होगा. नमकीन या मीठे स्नैक्स भी शाम को 4 बजे के बाद न लें.

डिनर ज्यादा देर से करने की आदत काफी गलत है. इसे हमेशा सोने से दो घंटे पहले करना चाहिए. अपना डिनर शाम 7 बजे से लेकर 8.30 बजे तक कर लेना चाहिए. डिनर आप खिचड़ी, चावल-दाल या लाइट अनाज खा सकते हैं. इससे पाचन दुरुस्त रहता है और शरीर कई समस्याओं से बच सकता है.