वर्किंग वुमेन होने के साथ-साथ दिखना चाहती हैं स्लिम-ट्रिम तो इन चीजों को अपने डाइट में करें शामिल

अक्सर कामकाजी महिलाएं अपने ऑफिस के काम और घर की जिम्मेदारियों के बीच अपनी डाइट पर ध्यान नहीं दे पाती. जिसकी वजह से मोटी होने लगती हैं.

वर्किंग वुमेन की ऐसी हो डाइट

नाश्ता: सुबह 8:00 बजे से पहले नाश्ता जरूर कर लें. नाश्ते में आप अपने लिए एक अंडे का आमलेट, 1-2 मल्टीग्रेन ब्रेड स्लाइस और कुछ ग्रिल्ड सब्जियां, दही के साथ दो मल्टीग्रेन मिक्स वेजिटेबल पराठे, दलिया या ओट्स दलिया के साथ 2 उबले अंडे का सफेद भाग लें सकती हैं . अगर आप तला हुआ खाना पसंद करती है तो कोशिश करें कि 15 दिन में इसे केवल एक बार खाएं और इसके बाद नियमित रूप से व्यायाम करें. अगर आप तेल में बने खाद्य पदार्थ का सेवन करती है तो प्रति सप्ताह 4 घंटे व्यायाम जरूर करें.

सुबह की शुरुआत: सुबह उठते ही सबसे पहले आप 10ml आमला जूस और तीन-चार भीगे हुए अखरोट और बादाम का मिश्रण लें. इससे आपका मेटाबॉलिज्म को किकस्टार्ट करने में मदद करेगा

मिड मॉर्निंग स्नैकिंग: इस दौरान आप किसी एक फल के साथ नारियल पानी या नींबू पानी पिए. आप चाहे तो भुना हुआ चना या मखाना एक कप चाय या कॉफी के साथ भी खा सकते हैं.

दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन में आप एक कटोरी दाल, कोई भी हरी सब्जी के साथ एक रोटी या एक कटोरी राजमा या चना या सोयाबीन करी खा सकती हैं. आप चाहें तो एक कटोरी सब्जी एक मल्टीग्रेन रोटी के साथ खा सकती हैं. सलाद के साथ एक कटोरी दही या दाल और एक कटोरी ब्राउन राइस या घर का बना चिकन या सब्जी खा सकती हैं.

शाम का नाश्ता: एक या दो मैरी बिस्किट के साथ कम फैट वाले दूध की चाय पी सकती हैं.

रात का खाना: रात के खाने को हल्का रखें जिससे यह जल्दी पच जाए. आप एक मुट्ठी भर मूसली या ओट्स के साथ लो फैट दूध पी सकती हैं. सब्जियों के साथ ग्रिल्ड चिकन या मछली खा सकती है या भुनी हुई सब्जियों के साथ एक मल्टीग्रेन रोटी खा सकती है.

हेल्दी डाइट टिप्स- पोषण विशेषज्ञ डॉ. अर्चना बत्रा -अगर आप अपना वजन घटाना चाहती हैं तो खाना खाने से करीब 1 या डेढ़ घंटे पहले पानी का सेवन करें. इससे मेटाबॉलिज्म 24 से 30% तक बढ़ जाता है जिससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है. -भले ही आप ग्रहणी हो या कामकाजी महिला, कभी भी सुबह का नाश्ता स्किप न करें. अगर आपके पास समय नहीं है और दफ्तर के लिए लेट हो रही है तो आप कुछ ऐसा साथ लाए जिसे आप ऑफिस पहुंचते ही खा सकती हैं. जैसे कि वेजिटेबल सैंडविच या दूध और कोई अनाज. -पैक्ड जूस के सेवन से बचें और कोशिश करें कि फल और फलों के जूस का सेवन करें. जूस में शुगर ना मिलाएं -वजन मेंटेन करने के लिए जंक फूड से दूरी बनाए.