World Thalassaemia Day 2024: शरीर में है खून की कमी तो इन 5 नैचुरल तरीके से बढ़ाएं हीमोग्लोबिन काउंट

खून की कमी है तो आयरन से भरपूर खाने वाली चीजें खाएं. जैसे पालक, दाल, बीन्स, टोफू, लीन मीट, पोल्ट्री, मछली और फोर्टिफाइड अनाज. आयरन से भरपूर खाने वाली चीजों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होते हैं. जैसे खट्टे फल, शिमला मिर्च और टमाटर आदि.

फोलेट (विटामिन बी9) और विटामिन बी12 रेड ब्लड सेल्स बनाती है. जिसके कारण शरीर में हीमोग्लोबिन का लेवल बढ़ता है. फोलेट से भरपूर खाने वाली चीजें जैसे पत्तेदार सब्जियां, शतावरी, और एवोकाडो, और विटामिन बी 12 के स्रोत जैसे अंडे, डेयरी उत्पाद, मछली और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें. शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को अपनी बी12 से पूरी करने के लिए सभी खाते हैं.

अनार के जूस में हाई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर में खून की कमी को पूरी करता है. अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से अनार का रस पीने से रेड ब्लड सेल्स बनते हैं. जिससे ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है. नैचुरल तरीके से शरीर में खून की कमी पूरी करने के लिए अनार का जूस पिएं.

चुकंदर आयरन, फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है. जो हीमोग्लोबिन की कमी को पूरी करने के लिए फायदेमंद होता है. चुकंदर का रस पीने या सलाद, सूप या स्मूदी में चुकंदर जोड़ने से आयरन की कमी को पूरी करती है. रेड ब्लड सेल्स भी बनता है. इसके अतिरिक्त, चुकंदर शरीर में नाइट्रेट की कमी को पूरी करती है. तथा ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार कर सकती है. जिससे हीमोग्लोबिन काउंट बढ़ाने में मदद मिलती है.

खूब सारा पानी पिएं साथ ही ऐसे फल खाएं जिससे शरीर हाइड्रेट रहेगा. जैसे अपनी डाइट में खीरा, तरबूज और संतरे खाएं. साथ ही कैफीन और शराब पीने से बचें क्योंकि यह डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है.