इन चीजों में पाया जाता है सबसे ज्यादा ओमेगा-3 फैटी एसिड

Omega-3 In Food: हार्ट को हेल्दी बनाने, त्वचा को सुंदर बनाने और बालों को मजबूत बनाने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है. आप इन चीजों से ओमेगा की कमी पूरी कर सकते हैं.

ओमेगा- 3 के सोर्स

आपको डेली डाइट में ऐसी चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर हों. आप इन चीजों को डाइट का हिस्सा बनाएं.

ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी पूरी करने के लिए आप अलसी का सेवन जरूर करें. अलसी के बीज खाने से शरीर को विटामिन ई और मैग्नीशियम मिलता है.

ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी पूरी करने के लिए रोजाना अंडा खाएं. अंडे में प्रोटीन और विटामिन काफी होते हैं.

ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी पूरा करने के लिए आप ब्लूबेरी भी खा सकते हैं. बेरीज खाने से हार्ट की समस्याएं कम होती हैं.

शाकाहारी लोगों के लिए हरी सब्जियां भी ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स है. आप पालक और साग खा सकते हैं.

फूलगोभी में भी ओमेगा फैटी एसिड पाया जाता है. इसमें मैग्नीशियम, पोटैशियम और दूसरे पोषक तत्व पाए जाते हैं.

सोयाबीन भी ओमेगा-3 और ओमेगा-6 का अच्छा सोर्स है. सोयाबीन में प्रोटीन, फोलेट, मैग्नीशियम, पोटैशियम, फाइबर और विटामिन पाए जाते हैं.

राजमा में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. डाइट में राजमा भी शामिल करें. राजमा में DHA काफी होता है.