रमजान का महीना शुरू, रोजा रख रहे हैं तो ध्यान में रखें डॉक्टर की ये सलाह, बनी रहेगी सेहत

दुनिया भर में पाक रमजान (Ramdan 2024) का महीना शुरू हो गया है. मुसलिम समुदाय के लिए पाक रमजान (ramdan month)का महीना काफी महत्वपूर्ण होता है और इस दौरान बरकत के लिए लोग रोजा यानी उपवास रखते हैं. कहा जाता है कि इस माह में रोजा रखने पर दुआएं कबूल होती हैं. इसलिए अधिकतर लोग रमजान के महीने में रोजा रखते हैं.

आपको बता दें कि रोजा अल्लाह की इबादत के साथ साथ सेहत के लिए खास होता है. उपवास के कई सेहत संबंधी फायदे बताए गए हैं. अगर आप भी इस बार रोजा रख रहे हैं तो आपको अपनी सेहत को लेकर कुछ खास सावधानियां बरतनी होंगी. यहां रोजा रखने वालो के लिए डॉक्टरी सलाह बताई जा रही है.

हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि रमजान के महीने में रोजा रखने पर सेहत संबंधी कई चुनौतियों का सामना करना होता है. इसलिए अगर आपकी सेहत पहले से ही खराब है या फिर आप डायबिटीज जैसी बीमारी के शिकार हैं तो आपकी सेहत को इस दौरान कई रिस्क हो सकते हैं. बहुत देर तक भूखे रहने पर शरीर में इंसुलिन का स्तर बिगड़ सकता है या फिर दवा के समय में बदलाव होने पर भी ब्लड शुगर ऊपर नीचे हो सकता है

अगर आप शुगर के मरीज हैं तो रोजा रखने से पहले अपने हेल्थ एक्सपर्ट से जरूरी सलाह जरूर लें. शुगर के साथ साथ हाई बीपी और दिल के मरीजों को भी रोजे के दौरान सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है. खासकर जो लोग डेली दवा लेते हैं, उनको अपनी सेहत को लेकर सावधानी बरतनी चाहिए, वरना बीपी हाई हो सकता है और दिल के लिए खतरा तक पैदा हो सकता है.

रोजे के दौरान लोग काफी देर तक बिना पानी पिए रहते हैं. ऐसे में शरीर में डिहाईड्रेशन होने का रिस्क बढ़ जाता है. ऐसे में कोशिश करनी चाहिए कि रोजा शुरू करते समय आप खूब सारा पानी पिएं और हाइड्रेट करने वाले फल खाएं. इससे पूरे दिन आपके शरीर में पानी की कमी महसूस नहीं होगी. सूप, तरबूज, खरबूज, खीरा और नारियल पानी इसमें आपकी मदद कर सकते हैं.

रोजे के दौरान लंबे समय तक भूखा रहने के दौरान शरीर में कई तरह के पोषक तत्वों की कमी हो सकती है. ऐसे में कोशिश करें कि सहरी के समय अपने भोजन में पौष्टिक तत्वों का सही अनुपात रखें. संतुलित डाइट के जरिए आप रोजा आसानी से रख पाएंगे और आपकी सेहत भी दुरुस्त रहेगी. अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स हैल्दी फैट के साथ साथ ढेर सारा फाइबर भी शामिल करें. इस दौरान ज्यादा तले और भुने भोजन को लेने से बचें.