ओवरवेट से हैं परेशान तो सुबह खाली पेट इन चीजों को जरूर खाएं, तेजी से घटेगा वजन

मोटापा कम करने के लिए इन चीजों को रातभर भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट खाएं. इससे आपका वजन और भी तेजी से कम होगा. आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए आपको कौन सी चीजें खानी हैं.

बिगड़ती लाइफस्टाइल और गलत खान-पान के कारण आजकल लोगों में तेजी से वजन बढ़ रहे हैं. मोटापा ने लोगों को परेशान कर रखा है. इस कम करने के लिए लोग कई तरह के उपाय भी आजमा रहे हैं. लेकिन वजन कम होने के बजाय बढ़ता चला जा रहा है.

वजन कम करने के लिए डेडिकेशन के साथ-साथ लाइफस्टाइल में गंभीर सुधार करने की जरूरत है. एक्सरसाइज करें और अपनी डाइट में सुधार करें. इनमें से कुछ चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें. इन चीजों को रात में भिगो दें और सुबह खाली पेट खाएं.

चिया बीज: वजन घटाने के लिए चिया बीज का सेवन फायदेमंद होता है. इसमें घुलनशील फाइबर होता है, जो वजन कम करने में फायदेमंद होता है. इनका सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है, जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है. रोजाना रात को एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच चिया बीज मिलाएं और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें.

अलसी के बीज: अलसी के बीजों में फाइबर अधिक और कार्ब्स कम होते हैं. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है. रात को एक गिलास में एक या दो चम्मच अलसी के बीज भिगो दें, सुबह इस पानी को उबालकर पी लें. इससे आपका वजन तेजी से कम होगा.

अखरोट: न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अखरोट का सेवन मोटापा कम करने में कारगर है. सीमित मात्रा में इसका सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जो वजन घटाने में मदद करता है. इसे खाने से पहले रात को पानी में भिगो दें.

सूरजमुखी के बीज: कैलोरी से भरपूर होने के बावजूद, सूरजमुखी के बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं. प्रोटीन, वसा और फाइबर से भरपूर सूरजमुखी के बीजों को हमेशा भिगोकर खाएं. इससे वजन तेजी से कम होगा.

बादाम: बादाम में बहुत सारे स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन ई होते हैं. बादाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें निम्न रक्त शर्करा का स्तर, निम्न रक्तचाप और कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर शामिल है. वे भूख को भी कम कर सकते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं.