कई साल से बरकरार कंधे का दर्द तो मिनटों में हो जाएगा ठीक, जानें क्या करें?

अगर आप सालों से कंधे के दर्द से परेशान हैं, कुछ आसान उपायों से आप इस दर्द से मिनटों में राहत पा सकते हैं. यहां कुछ आसान तरीके बताए गए हैं...

अगर आप सालों से कंधे के दर्द से परेशान हैं, तो चिंता न करें. यहां पर कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जो आपके कंधे के दर्द को जल्दी ठीक कर सकते हैं.

गर्म और ठंडा पैक का उपयोग करें : दिन में 15-20 मिनट के लिए कंधे पर बर्फ लगाएं, फिर गर्म पैक का उपयोग करें. यह सूजन कम करता है और दर्द से राहत देता है.

हल्की एक्सरसाइज करें : कंधे को हल्के-फुल्के स्ट्रेच और रोटेशन से हिलाएं. इससे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और दर्द कम होता है.

मालिश करें : किसी प्रोफेशनल से मालिश कराएं या खुद हल्के हाथों से कंधे की मालिश करें. यह खून प्रवाह बढ़ाता है और मांसपेशियों को आराम देता है.

आराम करें : कंधे को ज्यादा भारी काम न करने दें और पर्याप्त आराम दें. इससे मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिलता है.

सही पॉश्चर: बैठते और खड़े होते समय सही पॉश्चर बनाए रखें. अगर दर्द लगातार बना रहता है, तो फिजिकल थेरेपिस्ट की मदद लें.