कई साल से बरकरार कंधे का दर्द तो मिनटों में हो जाएगा ठीक, जानें क्या करें?

गर्म और ठंडा पैक का उपयोग करें : दिन में 15-20 मिनट के लिए कंधे पर बर्फ लगाएं, फिर गर्म पैक का उपयोग करें. यह सूजन कम करता है और दर्द से राहत देता है.

हल्की एक्सरसाइज करें : कंधे को हल्के-फुल्के स्ट्रेच और रोटेशन से हिलाएं. इससे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और दर्द कम होता है.

मालिश करें : किसी प्रोफेशनल से मालिश कराएं या खुद हल्के हाथों से कंधे की मालिश करें. यह खून प्रवाह बढ़ाता है और मांसपेशियों को आराम देता है.

आराम करें : कंधे को ज्यादा भारी काम न करने दें और पर्याप्त आराम दें. इससे मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिलता है.

सही पॉश्चर: बैठते और खड़े होते समय सही पॉश्चर बनाए रखें. अगर दर्द लगातार बना रहता है, तो फिजिकल थेरेपिस्ट की मदद लें.