एक्सप्लोरर

Fiber Deficiency: अगर हो रही है कब्ज की समस्या तो समझ जाइए संकेत, आपके खाने में है फाइबर की कमी

Fibre Deficiency Symptoms: खाने में अगर फाइबर की भरपूर मात्रा नहीं ले रहे हैं तो दिखेंगे ये लक्षण. आज ही कर लें शामिल.

Fibre Deficiency Symptoms: खाने में अगर फाइबर की भरपूर मात्रा नहीं ले रहे हैं तो दिखेंगे ये लक्षण. आज ही कर लें शामिल.

आपको उन संकेतों के बारे में बताते हैं साथ ही बताते हैं कि आपको अपनी डाइट में कितनी मात्रा में फाइबर शामिल करना चाहिए.

1/6
खाने में भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन करना बेहद जरूरी होता है. अगर आप उचित मात्रा में किसी पोषक तत्व का सेवन नहीं करते हैं तो शरीर में उसकी कमी होने लगती है. एक पोषक तत्व की कमी आपके शरीर पर कई संकेत दिखने लगते हैं. इन्हीं में से एक फाइबर भी है. फाइबर (Fiber) का उचित मात्रा में सेवन ना किया जाए तो उसके शरीर पर हानिकारक नुकसान होने लगते हैं. आपका शरीर कई बीमारियों से भी ग्रसित हो जाता है.
खाने में भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन करना बेहद जरूरी होता है. अगर आप उचित मात्रा में किसी पोषक तत्व का सेवन नहीं करते हैं तो शरीर में उसकी कमी होने लगती है. एक पोषक तत्व की कमी आपके शरीर पर कई संकेत दिखने लगते हैं. इन्हीं में से एक फाइबर भी है. फाइबर (Fiber) का उचित मात्रा में सेवन ना किया जाए तो उसके शरीर पर हानिकारक नुकसान होने लगते हैं. आपका शरीर कई बीमारियों से भी ग्रसित हो जाता है.
2/6
अगर आपके शरीर पर भी ये संकेत दिख रहे हैं तो समझ जाइए आप कम मात्रा में फाइबर का सेवन कर रहे हैं. फाइबर वजन कम (Weight Loss) करने के साथ डाइजेशन (Digestion) को भी बेहतर बनाने में भी मदद करता है. आइए आपको उन संकेतों के बारे में बताते हैं साथ ही बताते हैं कि आपको अपनी डाइट में कितनी मात्रा में फाइबर शामिल करना चाहिए.
अगर आपके शरीर पर भी ये संकेत दिख रहे हैं तो समझ जाइए आप कम मात्रा में फाइबर का सेवन कर रहे हैं. फाइबर वजन कम (Weight Loss) करने के साथ डाइजेशन (Digestion) को भी बेहतर बनाने में भी मदद करता है. आइए आपको उन संकेतों के बारे में बताते हैं साथ ही बताते हैं कि आपको अपनी डाइट में कितनी मात्रा में फाइबर शामिल करना चाहिए.
3/6
रिपोर्ट के मुताबिक 19-50 साल की उम्र के पुरुषों को दिन में 31-34 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए. वहीं महिलाओं को 25-28 ग्राम फाइबर का सेवन जरूरी है. 50 साल से ज्यादा उम्र के पुरुषों को 28 ग्राम और महिलाओं को 22 ग्राम फाइबर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
रिपोर्ट के मुताबिक 19-50 साल की उम्र के पुरुषों को दिन में 31-34 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए. वहीं महिलाओं को 25-28 ग्राम फाइबर का सेवन जरूरी है. 50 साल से ज्यादा उम्र के पुरुषों को 28 ग्राम और महिलाओं को 22 ग्राम फाइबर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
4/6
बहुत से लोगों का पेट सही तरीके से रोजाना साफ नहीं होता है. उन्हें कब्ज की समस्या हो जाती है. कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए अपनी डाइट में इनसॉन्यूबल फाइबर को शामिल करें. इसमें साबुत अनाज, सब्जियां, व्हीट और फलियां शामिल हैं. इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें इससे कब्ज की समस्या दूर हो जाएगी.
बहुत से लोगों का पेट सही तरीके से रोजाना साफ नहीं होता है. उन्हें कब्ज की समस्या हो जाती है. कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए अपनी डाइट में इनसॉन्यूबल फाइबर को शामिल करें. इसमें साबुत अनाज, सब्जियां, व्हीट और फलियां शामिल हैं. इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें इससे कब्ज की समस्या दूर हो जाएगी.
5/6
फाइबर की उचित मात्रा डाइट में नहीं होने की वजह से कई बार ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव देखने को मिलते हैं. जब आप अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा देते हैं तो इससे कार्ब्स का अवशोषण धीमे होता है और ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा कम होने लगता है. कई लोगों का ब्लड शुगर इतना स्पाइक कर जाता है कि उन्हें कई तरह की परेशानियां हो जाती हैं.
फाइबर की उचित मात्रा डाइट में नहीं होने की वजह से कई बार ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव देखने को मिलते हैं. जब आप अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा देते हैं तो इससे कार्ब्स का अवशोषण धीमे होता है और ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा कम होने लगता है. कई लोगों का ब्लड शुगर इतना स्पाइक कर जाता है कि उन्हें कई तरह की परेशानियां हो जाती हैं.
6/6
जब डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है तो भूख भी कम लगती है और आप ओवरइटिंग से बच जाते है.  इससे आपका ब्लड शुगर भी मैनेज रह सकता है. इसके लिए अपनी डाइट में ओटमील, नट्स, फल और सब्जियां शामिल करें.
जब डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है तो भूख भी कम लगती है और आप ओवरइटिंग से बच जाते है. इससे आपका ब्लड शुगर भी मैनेज रह सकता है. इसके लिए अपनी डाइट में ओटमील, नट्स, फल और सब्जियां शामिल करें.

हेल्थ फोटो गैलरी

हेल्थ वेब स्टोरीज

और देखें
Advertisement
Advertisement
Tue Feb 18, 5:56 pm
नई दिल्ली
15.8°
बारिश: 0 mm    ह्यूमिडिटी: 70%   हवा: WNW 7.9 km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

नई दिल्ली स्टेशन पर भगदड़ में मौतों पर RPF और दिल्ली पुलिस के बीच कंफ्यूजन? अब रेल मंत्रालय ने जारी किया बयान
नई दिल्ली स्टेशन पर भगदड़ में मौतों पर RPF और दिल्ली पुलिस के बीच कंफ्यूजन? अब रेल मंत्रालय ने जारी किया बयान
Champions Trophy: हार्दिक 'कुंग फू पांड्या', चैंपियंस ट्रॉफी में टीम इंडिया का तुरुप का इक्का? आंकड़े देख रह जाएंगे हैरान
हार्दिक 'कुंग फू पांड्या', चैंपियंस ट्रॉफी में टीम इंडिया का तुरुप का इक्का? आंकड़े देख रह जाएंगे हैरान
'क्या बालिकाओं का घर से निकलना तक बंद हो जाएगा?' राजस्थान सरकार पर भड़के अशोक गहलोत
'क्या बालिकाओं का घर से निकलना तक बंद हो जाएगा?' राजस्थान सरकार पर भड़के अशोक गहलोत
हॉस्टल में रहे वेटर, STD बूथ पर मिलती थी 10 रुपए दिहाड़ी.... 'सनम तेरी कसम' एक्टर हर्षवर्धन राणे ने सुनाई आपबीती
हॉस्टल में रहे वेटर, STD बूथ पर मिलती थी 10 रुपए दिहाड़ी, एक्टर ने सुनाई आपबीती
Advertisement
ABP Premium

वीडियोज

Mahakumbh 2025: तथ्यों की कसौटी पर धर्माचार्यों के तर्क..abp न्यूज़ पर सबसे बड़ी बहस | ABP NewsMahakumbh 2025: आस्था की होड़..भीड़ की 'सुनामी'! | Prayagraj | ABP News | Hindi NewsMahakumbh 2025: आस्था पर सवाल....विधानसभा में बवाल ! | Chitra Tripathi | ABP News | Mahadangal | ABP NEWSMahakumbh 2025: महाकुंभ को लेकर सुधांशु त्रिवेदी का ये तर्क सुनकर चौंक जाएंगे आप! | Chitra Tripathi | ABP NEWS

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
नई दिल्ली स्टेशन पर भगदड़ में मौतों पर RPF और दिल्ली पुलिस के बीच कंफ्यूजन? अब रेल मंत्रालय ने जारी किया बयान
नई दिल्ली स्टेशन पर भगदड़ में मौतों पर RPF और दिल्ली पुलिस के बीच कंफ्यूजन? अब रेल मंत्रालय ने जारी किया बयान
Champions Trophy: हार्दिक 'कुंग फू पांड्या', चैंपियंस ट्रॉफी में टीम इंडिया का तुरुप का इक्का? आंकड़े देख रह जाएंगे हैरान
हार्दिक 'कुंग फू पांड्या', चैंपियंस ट्रॉफी में टीम इंडिया का तुरुप का इक्का? आंकड़े देख रह जाएंगे हैरान
'क्या बालिकाओं का घर से निकलना तक बंद हो जाएगा?' राजस्थान सरकार पर भड़के अशोक गहलोत
'क्या बालिकाओं का घर से निकलना तक बंद हो जाएगा?' राजस्थान सरकार पर भड़के अशोक गहलोत
हॉस्टल में रहे वेटर, STD बूथ पर मिलती थी 10 रुपए दिहाड़ी.... 'सनम तेरी कसम' एक्टर हर्षवर्धन राणे ने सुनाई आपबीती
हॉस्टल में रहे वेटर, STD बूथ पर मिलती थी 10 रुपए दिहाड़ी, एक्टर ने सुनाई आपबीती
मां के पेट में कब और कैसे सोता है बच्चा, जानें पैदा होने के कितने दिन बाद बदल जाता है ये रूटीन
मां के पेट में कब और कैसे सोता है बच्चा, जानें पैदा होने के कितने दिन बाद बदल जाता है ये रूटीन
Best Stocks For Today: शेयर मार्केट के बाजीगर निकले ये 10 स्टॉक, गिरते बाजार में भी लगा अपर सर्किट
शेयर मार्केट के बाजीगर निकले ये 10 स्टॉक, गिरते बाजार में भी लगा अपर सर्किट
Champions Trophy: दुबई की पिच देगी टीम इंडिया को धोखा? पिच क्यूरेटर ने खुद किया बड़ा खुलासा; जानें क्या कहा
दुबई की पिच देगी टीम इंडिया को धोखा? पिच क्यूरेटर ने खुद किया बड़ा खुलासा; जानें क्या कहा
Opinion: 'आस्था, भावुकता और चेतना शून्य...', आखिर भारत में ही क्यों होती सबसे ज्यादा भगदड़ की घटनाएं
Opinion: 'आस्था, भावुकता और चेतना शून्य...', आखिर भारत में ही क्यों होती सबसे ज्यादा भगदड़ की घटनाएं
Embed widget

We use cookies to improve your experience, analyze traffic, and personalize content. By clicking "Allow All Cookies", you agree to our use of cookies.