Sitting risks: घंटों एक जगह बैठने की आदत आपके हेल्थ के लिए हो सकता है खतरनाक, पढ़ें ये पूरी रिपोर्ट

अगर आपको भी एक जगह है कई देर तक बैठने की आदत है तो इस आदत को फौरन बदल दें. जानिए क्यों

घंटो बैठे रहना शरीर के लिए नुकसानदायक

खड़े होने और टहलने की तुलना में बैठने में कम एनर्जी लगती है. लेकिन, लंबे समय तक बैठने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. इसमें मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, शुगर, कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी और कोलेस्ट्रोल आदि शामिल है. लंबे समय तक एक जगह पर बैठे रहने से दिल की बीमारियों और कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है.

रिसर्च में पता लगा ये: शोधकर्ताओं द्वारा लगभग 13 पेपरों (बैठने से जुड़े हुए) की जांच की गई जिसमें पाया गया कि जो लोग एक दिन में 8 घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं उनमें अधिक वजन और धूम्रपान के कारण होने वाली मृत्यु का जोखिम बढ़ जाता है. वही पिछले कुछ रिसर्च से ये बात सामने आई कि प्रत्येक दिन 60 से 75 मिनट के शारीरिक व्यायाम में शामिल होने से घंटों बैठे रहने के नकारात्मक परिणामों से बचा जा सकता है. जो लोग ज्यादा एक्टिव और फिट रहते हैं उनकी तुलना में बैठ रहने वाले लोगों ज्यादा स्वास्थ्य परेशानियां होती हैं.

एक्सरसाइज: एक रिसर्च में 1 मिलियन से अधिक लोगों ने ये पाया कि प्रतिदिन 60 से 75 मिनट की शारीरिक गतिविधि बैठने के नकारात्मक परिणामों से बचा सकती है. पारस अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा के डॉक्टर आरआर दत्ता ने बताया कि व्यायाम करने से लोग फिट और उनके स्वास्थ्य परेशानियों से मरने का जोखिम कम हो जाता है.

खड़े रहे या टहले: घंटो बैठे रहने से हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है जबकि चलते या कम बैठने से स्वास्थ्य अच्छा रहता है. अगर आपके पास विकल्प मौजूद है तो घंटों बैठने के बजाय कुछ देर खड़े होकर काम करें या बीच में टहलने जरूर जाएं. संभव नहीं है तो जब आप फोन कॉल पर हो तो तब खड़े होकर इधर-उधर टहल सकते हैं.

महत्वपूर्ण बातें: बैठने के बजाय हर 30 मिनट में खड़े हो जाएं. टीवी देखते समय अपने पैरों को सोफे के ऊपर रखें. ऑफिस में दोस्तों के साथ बैठकर बातचीत करने के बजाय खड़े होकर बातचीत करें. अगर कार्य क्षेत्र में शारीरिक गतिविधि करने के लिए इक्विपमेंट्स हैं तो इनका इस्तेमाल करें.