शरीर में जिंक की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे ये 8 फूड

शरीर में जिंक की कमी होने से आप बीमार हो सकते हैं.आपको मानसिक समस्याएं हो सकती है.हेयर फॉल बढ़ सकता है.वजन कम हो सकता है.ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी है.आइए जानते हैं जिंक के कुछ बेहतरीन स्रोत के बारे में

शरीर में जिंक की कमी को कैसे दूर करें

ऑयस्टर जिंक का एक असाधारण स्रोत है, जिसमें किसी भी अन्य भोजन की तुलना में जिंक अधिक मात्रा में होता है. प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने के अलावा, सीप में पाया जाने वाला जिंक प्रोटीन संश्लेषण, डीएनए की मरम्मत और हार्मोन रेगुलेशन में सहायता करता है. सीप के नियमित सेवन से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है, क्योंकि जिंक प्रजनन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

कद्दू के बीज न सिर्फ एक स्वादिष्ट स्नैक हैं बल्कि जिंक का भी एक बड़ा स्रोत हैं. इन छोटे छोटे बीज़ों में एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा के साथ-साथ जिंक का उच्च स्तर होता है जो प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है. अपने आहार में कद्दू के बीज को शामिल करने से स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है.

डार्क चॉकलेट में जिंक की मौजूदगी स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों को बढ़ावा देती है.जबकि एंटीऑक्सिडेंट सूजन को कम करने और सेलुलर क्षति से बचाने में मदद करते हैं.

दाल में जिंक की मात्रा मेटाबॉलिज्म और ऊर्जा बढ़ाने में भी योगदान देती है.ये इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद करता है.

पालक न केवल आय़रन का स्रोत हैं बल्कि इसमें अच्छी मात्रा में जिंक भी होता है. पालक में जिंक और एंटीऑक्सीडेंट का संयोजन आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है.इसके अलावा पालक में पाया जाने वाला जिंक न्यूरोट्रांसमीटर के रेगुलेशन में योगदान देता है.याददाशत को सही रखने में मदद करता है

काजू न सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं बल्कि जिंक का भी समृद्ध स्रोत होते हैं.काजू में पाया जाने वाला जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को बूस्ट करता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है. इसके अवा, जिंक सेरोटोनिन के संश्लेषण में योगदान देता है, जो मूड को नियंत्रित करने और चिंता को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.