जान्हवी कपूर से लेकर आलिया भट्ट तक, पिलाटे एक्सरसाइज है इन बी टाउन हसीना की पहली पसंद, जानें कैसे कर सकते हैं आप

स्लिम फिट और कर्वी फिगर की चाहत आजकल बढ़ती जा रही है. हर किसी की चाहत है कि उसकी बॉडी टोंड होने के साथ साथ फ्लेक्सिबल भी हो. अगर आप भी फ्लेक्सिबल बॉडी की चाहत रखते हैं लेकिन जिम जाने का समय आपके पास नहीं है तो आप घर पर ही कुछ पिलाटेस एक्सरसाइज (pilates exercises)करके अपनी चाहत को पूरा कर सकते हैं. पिलाटेस एक्सरसाइज दरअसल बॉडी बिल्डिंग के लिए की जाने वाली एक्टिविटी है जिससे ना केवल कोर मसल्स शानदार बनते हैं बल्कि बॉडी भी टोंड हो जाती है.

आपको बता दें कि बॉलीवुड और सेलेब वर्ल्ड में ज्यादातर लोग फ्लेक्सिबल बॉडी के लिए इसी तरह की पिलाटेस एक्सरसाइज पर फोकस कर रहे हैं. चलिए जानते हैं ऐसी ही कुछ आसान और इफेक्टिव पिलाटेस एक्सरसाइज के बारे में जिनको आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं.

रोल अप एक्‍सरसाइज : ये एक्सरसाइज आपके कोर मसल्स को मजबूत करती है और शरीर को काफी फ्लेक्सिबिलिटी मिलती है. इसे करने से आपकी बॉडी टोंड भी होती है और बॉडी का कंसन्ट्रेशन भी कायम रहता है. इसके लिए आपको पहले साइड करवट में बैठना होगा. इसके बाद दाएं घुटने को मोड़ लीजिए और फिर बाएं हाथ को उसके ऊपर रखिए. इसके बाद दाएं हाथ की मदद से अपनी बॉडी को ऊपर उठाइए और बाएं हाथ को पूछे की तरह खींचिए. कुछ देर इस पोज में रहने के बाद फिर नॉर्मल पोजिशन में वापस आ जाएं.

स्वान स्ट्रेच : इस एक्सरसाइज में बॉडी स्वान यानी बत्तख की तरह मूव करती है. इस एक्सरसाइज की बदौलत आपकी पीठ को मजबूती मिलती है और मसल्स स्मूद होते हैं. इससे आपके पोश्चर में काफी संतुलन और सुधार आता है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर हाथों को सामने की तरफ स्ट्रेच करना होगा. अब हाथों की हेल्प लेकर शरीर को आगे से ऊपर की ओर उठाइए. अब शरीर को नीचे करके माथे को जमीन से लगाइए. इस प्रोसेस को कई बार दोहराकर फिर नॉर्मल स्टेज में आ जाइए.

रोलिंग लाइक बॉल: जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि इसमें बॉडी को बॉल की तरह रोल करना होता है. इसे करने से पोश्चर में सुधार होता है औऱ कोर मसल्स मजबूत होते हैं. इससे रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है. पीठ के बल सीधे बैठकर हाथों से पिंडलियों को पकड़ लीजिए. अब रीढ़ की हड्डी को आगे की तरफ झुकाकर चिन को थोड़ा नीचे ले आइए. अब बॉल की तरह अपने शरीर को गोल गोल रोल कीजिए.

मरमेड स्ट्रेच : मछली की तरह की जाने वाली मरमेड स्ट्रेच एक्सरसाइज आपकी बॉडी को टोंड और मजबूत करती है. इससे कोर मसल्स को मजबूती मिलती है और शरीर फ्लेक्सिबल होता है. इसे करने के लिए सबसे पहले इसे करने के लिए साइड करवट से बैठना होगा. इसके बाद दाएं घुटने को मोड़कर बाएं घुटने के ऊपर रखिए और फिर दाएं हाथ की मदद से अपनी बॉडी को ऊपर की तरफ उठाने का प्रोसेस कीजिए. बाएं हाथ से सिर को पीछे स्ट्रेच करके कुछ देर इसी पोज में रहिए और फिर नॉर्मल पोज में आ जाइए.