डायबिटीज कंट्रोल करना है तो आज से ही डाइट में शामिल करें ये 8 लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड

डायबिटीज एक ऐसी समस्या है जो कभी खत्म नहीं हो सकता लेकिन खानपान का ध्यान रखें तो इसे कंट्रोल किया जा सकता है,आइए जानते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जिससे डायबिटीज कंट्रोल रह सकता है.

लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड

संतरे में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा पाई जाती है. संतरे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर बहुत कम होता है .डायबिटीज से पीड़ित मरीज का सेवन कर सकते हैं.

डायबिटीज के मरीज को अंडे का सेवन भी करना चाहिए. इसमें भी ग्लाइसेमिक इंडेक्स सामान्य होता है. ये ब्लड ग्लूकोस को प्रभावित नहीं करता और लंबे समय तक आप को संतुष्ट भी रखता है.

डायबिटीज के मरीज को राजमा का भी सेवन करना चाहिए. क्योंकि इसका भी ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है और यह पोटैशियम प्रोटीन और फाइबर का भी अच्छा स्रोत होता है. इसमें फैट की मात्रा भी बहुत कम होती.

स्ट्रॉबेरी में भी ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत सामान्य होता है. इसके अलावा यह विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत है. डायबिटीज के मरीज इसे अपने डाइट में शामिल करके फायदा उठा सकते हैं.

डायबिटीज के मरीज चावल खाने से डरते हैं. ऐसे में इस समस्या में आप ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं. क्योंकि इसमें भी ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है और कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है, जो डाइजेशन को स्लो कर देता है और ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकता है.

ओटमील में भी ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है और यह फाइबर का भी बहुत अच्छा स्रोत है. अगर आप डायबिटीज से पीड़ित है तो आपके लिए ओट्स का सेवन फायदेमंद हो सकता है.

अंगूर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है. इसका सेवन भी डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है. यह ब्रेन फंक्शन और मूड को इंप्रूव करता है. इसके अलावा यह फाइबर और विटामिन बी 6 का भी बेहतरीन स्रोत है.

बटर मिल्क यानी के छाछ का सेवन भी डायबिटीज मरीजों को फायदा पहुंचा सकता है. इसमें भी ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है. यह ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखता है.