Vitamin b12 deficiency: हाथ पैर में झुनझुनी और चेहरे का पीलापन, इस विटामिन की कमी के हैं लक्षण

जिन लोगों के शरीर में इस विटामिन की कमी होती है फिर उन्हें मुंह में छाले बहुत जल्दी निकलते हैं और हाथ पैर में झुनझुनी होने लगती है. इसके अलावा भी इसके कई लक्षण हैं जिसके बारे में लेख में आपको बताने वाले हैं. साथ ही, इसमें आपको विटामिन बी12 की भरपाई के लिए कुछ फूड खाने के सुझाव भी साझा करेंगे.

अगर आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी हो गई है तो फिर आपके चेहरे पर पीलापन नजर आने लग जाएगा और देखने में आपको समस्या हो सकती है. हाथ पैर में दर्द बना रह सकता है साथ ही झुनझुनी भी इस विटामिन की कमी के लक्षण हैं.

इस कमी को सही करने के लिए ये हैं कुछ फूड्स, इन्हें खाकर आप अपनी विटामिन की कमी पूरी कर सकते हैं.

अमरूद में विटामिन बी 12 के अलावा विटामिन C, विटामिन ए, विटामिन के, फोलिक एसिड, पोटैशियम, और फाइबर जैसे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को हर तरीके से लाभ पहुंचाने का काम करते हैं.

कच्चा नारियल खाकर भी आप अपने शरीर में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा कर सकते हैं. यह एक पौष्टिक फल है, जिसमें पोटैशियम, विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं.

संतरा भी विटामिन बी12 से भरपूर होता है. इसके अलावा आप अंगूर, कीवी, सेब जैसे अन्य खट्टे फल खा सकते हैं. आपको बता दें कि विटामिन C, विटामिन A, कैल्शियम, पोटैशियम, और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं.