Yoga in Pregnancy: प्रेग्नेंसी में करना है योगा, तो घबराए नहीं इन बातों का रखें खास ख्याल

प्रेग्नेंसी में योगा

अगर आप भी प्रेग्नेंसी में योग की शुरुआत कर रही हैं या फिर पहले से कर रही हैं तो आपको इसे करते वक्त कुछ बातों का ध्यान रखना होगा. प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को स्वस्थ्य रहना जरूरी है क्योंकि इस दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं. जिसका वह आसानी से सामना कर सकें.

इसलिए अपनी बाॅडी को मजबूत और मन को शांत रखने के लिए योग प्रेग्नेंसी के दौरान सबसे बेहतर विकल्प है. आइए जानते हैं कि प्रेग्नेंट महिलाओं को किन किन बातों का ख्याल रख योग करना चाहिए.

ये आसन करने से बचें: पेट के बल वाले या फिर पेट में खिंचाव महसूस होने वाले कोई भी आसन प्रेग्नेंट महिलाओं को नहीं करना चाहिए. जैसे चक्रासन, नौकासन, भुजंगासन, हलासन, अर्धमत्स्येंद्रासन और धनुरासन आदि. आप एक्सपर्ट की राय भी ले सकती हैं.

फर्स्ट ट्राइमेस्टर: प्रेगनेंसी में फर्स्ट ट्राइमेस्टर यानि कि शुरुआत के तीन महीने में प्रेग्नेंट महिलाएं खड़े हो कर योग कर सकती हैं. इन्हें करने से पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ब्लड सकुर्लेशन सही रहता है. इससे पैरों में सूजन और अकड़न भी नहीं होती.

फर्स्ट ट्राइमेस्टर के बाद: फर्स्ट ट्राइमेस्टर में महिलाओं को थकाने वाले आसन या फिर ज्यादा तेजी वाले आसनों को नहीं करने चाहिए. इनके बजाय आप प्राणायम कर सकते हैं.

चौथे पांचवे महीने में: रखें खास ख्याल इन महीनों में योगासन नहीं करने चाहिए क्योंकि यह गर्भावस्था का सबसे नाजुक समय होता है. यदि आप करते भी हैं तो डाॅक्टर या एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

प्रेग्नेंसी की शुरुआत: प्रेग्नेंसी की शुरुआत में आप कंधे और कमर के ऊपरी हिस्सें को मजबूत बनाने वाले योग करें. इसके अलावा आप जिसमें आराम महसूस करें वहीं आसन करें. इस दौरान अपनी शरीर की क्षमता के अनुसार ही योग करें.

पहले कभी नहीं किया: आप पहली बार प्रेग्नेंसी के दौरान योग शुरू कर रही हैं तो 14वें हफ्ते के आसपास इसकी शुरुआत कर सकते हैं. वहीं पहली तिमाही में योगासन करने से बचें क्‍योंकि इस समय मिसकैरेज होने का सबसे ज्‍यादा चासेंस होते हैं.