पहाड़ों पर ट्रिप के लिए सोच रहे हैं तो आप अपनी हेल्थ से जुड़ी इन बातों का जरूर ध्यान रखें, वरना...

पहाड़ों पर घूमना रोमांचक होता है, लेकिन इसकी तैयारी करते समय अपनी हेल्थ का ध्यान रखना भी जरूरी है. आइए, जानते हैं उन बातों के बारे में जो आपको पहाड़ों पर ट्रिप करते समय ध्यान में रखनी चाहिए.

ऊंचाई पर होने वाली दिक्कतें : ऊंचाई वाले इलाकों में फेफड़े और मस्तिष्क संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. एक्यूट माउंटेन सिकनेस के लक्षणों में सिरदर्द, भूख न लगना, मिचली, उल्टी, नींद में खलल, थकान और चक्कर आना शामिल हैं. ऑक्सीजन की कमी से हाइपोक्सिया और ठंडे पानी में स्नान करने से हाइपोथर्मिया हो सकता है, जिससे कंपकंपी, धीमी आवाज और भ्रम की स्थिति हो सकती है.

हाइपोथर्मिया में क्या करें : गर्दन, छाती या कमर पर गर्म और सूखी सिकाई करें. व्यक्ति को हवा से बचाएं और गर्म कपड़े पहनाएं. उन्हें गर्म और मीठा पेय पिलाएं, लेकिन शरीर को हीटिंग लैंप या गर्म पानी से गर्म न करें. हाथ-पैर को गर्म करने से भी बचें.

यात्रा के दौरान सावधानियां : यात्रा के दौरान पर्याप्त पानी पिएं और सही पोषण लें. ऊनी कपड़े पहनें और धीरे-धीरे चढ़ाई करें. दिन में ऊंचाई पर यात्रा करें और रात को कम ऊंचाई पर सोएं. एसिटाजोलमाइड, एस्पिरीन, पैरासिटामॉल और इबुप्रोफेन जैसी दवाएं उपयोगी होती हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

खानपान का ध्यान : ऊंचाई पर अधिक ऊर्जा की जरूरत होती है, इसलिए उच्च प्रोटीन और पर्याप्त वसा वाले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लें. प्रतिदिन तीन से चार लीटर पानी, नारियल पानी और फलों का रस पिएं. सूखे मेवे हेल्थ के लिए अच्छे होते हैं. यात्रा के दौरान खाली पेट न रहें और रोजाना खाना खाएं.

हृदय रोगी और अस्थमा के मरीज : हृदय रोग के मरीज ऊंचाई वाले क्षेत्रों में जाने से बचें. यात्रा से पहले डॉक्टर से सलाह लें और आवश्यक दवाएं साथ रखें. अस्थमा के मरीज ऊनी कपड़े और मास्क पहनें और अपनी दवाएं हमेशा साथ रखें.

ऑक्सीजन लेवल 90 या उससे नीचे : ऑक्सीजन स्तर 90 या इससे नीचे जाने पर सांस लेने में परेशानी, थकान, कमजोरी, मानसिक भ्रम और सिरदर्द हो सकता है. व्यक्ति को हवादार कमरे में रखें और ऑक्सीजन दें.