How to Decrease Screen Time: आज के समय में स्मार्टफोन हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन गया है. हालांकि, इसका अधिक उपयोग हमारी सेहत और मानसिक शांति पर बुरा असर डाल सकता है. घंटों स्मार्टफोन चलाने की आदत से छुटकारा पाना मुश्किल लग सकता है, लेकिन कुछ आसान स्टेप्स अपनाकर इसे छोड़ा जा सकता है. आइए जानते हैं कैसे.
उपयोग का समय तय करें
दिनभर में स्मार्टफोन के उपयोग के लिए एक निश्चित समय सीमा तय करें. उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया का उपयोग सिर्फ 30 मिनट तक सीमित रखें. अपने फोन में स्क्रीन टाइम ट्रैकिंग फीचर का इस्तेमाल करें ताकि आपको पता चले कि आप कितना समय बर्बाद कर रहे हैं.
Notification बंद करें
स्मार्टफोन पर बार-बार आने वाले नोटिफिकेशन ध्यान भटकाते हैं. अनावश्यक ऐप्स की नोटिफिकेशन बंद कर दें. इससे आपका ध्यान बार-बार फोन की ओर नहीं जाएगा.
Digital Detox करें
हर हफ्ते एक दिन के लिए डिजिटल डिटॉक्स करें. इस दिन फोन का इस्तेमाल बिल्कुल न करें. इसकी जगह किताब पढ़ें, परिवार के साथ समय बिताएं या किसी रचनात्मक गतिविधि में हिस्सा लें.
डिस्ट्रैक्शन से बचें
फोन को हमेशा अपनी पहुंच से दूर रखें, खासकर जब आप पढ़ाई कर रहे हों, काम कर रहे हों या परिवार के साथ समय बिता रहे हों. सोते समय फोन को बेड से दूर रखें ताकि रात में इसे चेक करने की आदत खत्म हो.
जरूरी Apps ही रखें
स्मार्टफोन में केवल वही ऐप्स रखें जो आपके लिए उपयोगी हों. बेकार की गेम्स और सोशल मीडिया ऐप्स को डिलीट कर दें.
रियल-लाइफ कनेक्शन को महत्व दें
दोस्तों और परिवार के साथ वास्तविक जीवन में समय बिताएं. जितना अधिक आप अपने प्रियजनों के साथ जुड़ेंगे, उतना ही कम आपको फोन की जरूरत महसूस होगी. फोन का विकल्प तलाशने के लिए कोई नया शौक अपनाएं जैसे कि पेंटिंग, गार्डनिंग, योगा या संगीत. ये गतिविधियां न केवल आपका समय भरेंगी बल्कि मानसिक शांति भी देंगी. स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग न केवल समय बर्बाद करता है, बल्कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है.
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