नई दिल्ली: वो एक क्या चीज है जिसे न तो आप बाथरूम में छोड़ सकते हैं और न ही सोते समय या फिर खाते समय? जी हां हम बात कर रहें हैं आपके स्मार्टफोन की जो अब एक गैजेट नहीं बल्कि आपका एक ऐसा मन पसंदीदा दोस्त बन गया है जिसे आप अपने हाथों से कभी जाने नहीं देना चाहते. दरअसल स्मार्टफोन हमारे लिए शायद वो सभी जरूरत की चीजें करने लगा है जिससे शायद हम छोड़ना नहीं चाहते. रिचार्ज, मनोरंजन, बैंक अकाउंट, फोटो, वीडियो, सोशल मीडिया और न जाने क्या क्या. स्मार्टफोन की लत से न सिर्फ युवाओं को नुकसान पहंच रहा है बल्कि कई ऐसे व्हॉट्सएप और फेसबुक ग्रुप भी है जो दिन रात आपको उलझाए रखते हैं.


तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसे 5 तरीके बताते हैं जिससे आप स्मार्टफोन की लत से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं.


जुआ खेलना जैसा है स्मार्टफोन का इस्तेमाल 


लोग लगातार स्मार्टफोन का इस्तेमाल कर रहे हैं जिससे उनके अंदर नोटिफिकेशन की उत्सुकता दिन ब दिन बढ़ती जा रही है. यूजर्स हमेशा फेसबुक, इंस्टाग्राम, व्हॉट्सएप और यूट्यूब के नोटिफिकेशन चेक करते रहते हैं. कुछ साइक्लोजिस्ट इसे टेडी बियर सिंड्रोम कहते हैं यानी की अकेले रहना और हमेशा किसी ऐसे के साथ रहना जो आपको दिलासा देते रहता है.


नोटिफिकेशन पर कंट्रोल रखें


हमेशा उन नोटिफिकेशन को देखें जो आपके लिए जरूरी है वहीं उन नोटिफिकेशन को हमेशा के लिए म्यूट कर दें जिसमें आपको दिलचस्पी नहीं है. इससे ये होगा कि आप ज्यादा परेशान नहीं होंगे और न ही आप बार बार अपना फोन देखेंगे.


टाइम टेबल बना कर रखें


थोड़ा अजीब जरूर लगेगा क्योंकि हम अक्सर उन चीजों के लिए टाइम टेबल बनाते हैं जिसमें हम अच्छा करना चाहते हैं. लेकिन यहां भी आपको कुछ ऐसा करना होगा क्योंकि आपको स्मार्टफोन की लत से जो छुटकारा पाना है. इसलिए हमेशा एक नियम बनाए कि खाने के समय स्मार्टफोन का इस्तेमाल न करें. कुछ देर इस्तेमाल के बाद 15 से 30 मिनट का ब्रेक दें. ऐसे चीजें आपको इस लत से छुटकारा पाने में मदद करेगी.


इन एप्स का करें इस्तेमाल


अक्सर कई एप्स ऐसे होते हैं जो आपको इसकी लत से बचाती हैं जैसे iOS 12 पर स्क्रीन टाइम है तो वहीं गूगल का डिजिटल वेलबींग एप्स भी जो आपके यूसेज़ को मॉनिटर करेगा और आपको बताएगा कि आपको कब अपना स्मार्टफोन इस्तेमाल करना चाहिए और कब नहीं.


AppDetox और OffTime कुछ ऐसे एप्स हैं जिसमें आप अपने हिसाब से नियम बना सकते हैं. वहीं कुछ ऐसे भी एप्स हैं जिनकी मदद से आप जैसे ही बटन दबाएंगे आपके सारे एप्स बंद हो जाएंगे और आपके पास मैसेज आ जाएगा कि आप ज्यादा फोन का इस्तेमाल कर रहें हैं.


30 दिनों का डिटॉक्स चैलेंज लें


अगर आप अभी भी सोच रहें हैं कि ऊपर वाले तरीके आपकी मदद करेंगे या नहीं तो आपको डिटॉक्सिफाई ट्राइ करना चाहिए. ये प्लान उन लोगों के लिए कारगार साबित हुआ है जो अपने आप को स्मार्टफोन से डिसकनेक्ट नहीं कर पाते. अगर आप भी उनमें से हैं तो आप जरूर इस चैलेंज को अपनाएं क्योंकि इससे आपको जरूर अपने स्मार्टफोन की लत छोड़ने में मदद मिलेगी.


इस लिंक पर क्लिक कर इस चैलेंज को पढें- https://www.forbes.com/sites/nextavenue/2017/01/04/try-the-30-day-digital-detox-challenge/#483473d23a3d