सोया मिल्क बिल्कुल गाय के दूध की तरह ही पौष्टिक, प्रोटीन, कैल्शियम से भरपूर है

राइस मिल्क पूरी तरह लैक्टोज फ्री है. इसका टेस्ट हल्का मीठा होता है

पीनर बटर को मूंगफली, गुड़गु , नमक, सोया ऑइल से रेडी करते हैं. इसमें प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम है

कोकोनट मिल्क यानी नारियल के दूध घी,दही, दूध का बेटर ऑप्शन और हेल्थ ड्रिंक है

एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर बादाम का दूध फैट और प्रोटीन के गुणों से भरपूर होता है

बॉडी में कैल्शियम की कमी दूर करने और मसल्स को मजबूत करने के लिए चिया सीड्स खाएं

रात में बादाम भिगोकर सुबह नाश्ते में सेवन करने से भी कैल्शियम की आपूर्ति कर सकते हैं

आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम के गुणों से भरपूर सफेद बीन्स भी दूध का बेटर सब्सीट्यूट है