गर्मी में अंडे खाने से कई लोगों को त्वचा और पेट का इंफेक्शन हो जाता है

आप चाहें तो गर्मी में अंडे के बजाए इन प्रोटीन बेस्ड फूड का सेवन कर सकते हैं

चिकन में 22 ग्राम प्रोटीन होता है, जो अंडे से कहीं ज्यादा है

कॉटेज चीज या पनीर में बी 14 ग्राम प्रोटीन होता है. वहीं 4 ग्रान टोफू में 10 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है

एक ओन्स मॉजेरेला चीज में 6.5 ग्राम प्रोटीन, विटामिन डी, कैल्शियम और हेल्दी फेट होता है

अंडे का वेजिटेरियन सब्सीट्यूट हैं दालें. इनमें 7.3 ग्राम प्रोटीन होता है

राजमा, काले चने भी प्रोटीन के साथ आयरन और पोटेशियम का अच्छा सोर्स है

ब्रोकली यूंही फेमस नहीं है. एक कप ब्रोकली में 3 ग्राम प्रोटीन, विटामिन के, सी, फाइबर और दूसरे न्यूट्रिएंट्स होते हैं

आपको जानकर हैरानी होगी कि हरी मटर में दूध-डेयरी प्रोडक्ट से ज्यादा प्रोटीन होता है

ड्राई फ्रूट्स में भी हेल्दी प्रोटीन होता है. कुछ ड्राई फ्रूट्स भिगोकर खाने से अंडे से ज्यादा प्रोटीन मिल सकता है

प्रोटीन के साथ न्यूट्रिशन की बात करें तो पालक जैसी पत्तेदार सब्जियां और दूध, दही, घी और पनीर बेस्ट है