ओट्समील: इसमें फाइबर, विटामिन और प्रोटीन मिलेगा दूध या दही के साथ फल और नट्स मिला सकते हैं दलिया: फाइबर और प्रोटीन मिलता है इसे दूध, सूखे फल, नट्स और सब्जी डालकर बना सकते हैं स्प्राउट्स: बेहद पौष्टिक नाशता है फलों, सब्जियों या दही के साथ खाया जा सकता है चीला: दाल या बेसन से तैयार करके खा सकते हैं फ्रूट सैलेड: फलों का सैलेड सुबह के बेहद लाभकारी है इसके साथ आप नट्स भी खा सकते हैं फ्रूट जूस: विटामिन का अच्छा स्रोत होते हैं.