हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम जरूरी होता है

साथ ही अन्य न्यूट्रिएंट्स की भी जरूरत होती है

तिल हड्डियों को मजबूत बनाता है

इसमे कैल्शियम और फास्फोरस होता है

तिल बहुत गर्म होता है

गर्मी के मौसम में इसे सीमित मात्रा में खाएं

हरी फलिया खाएं

यह हड्डियों को अंदर से मजबूत बनाता है

रागी के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं

जो हड्डियों को मजबूत बनाता है