बादाम विटामिन और मिनरल से भरपूर है चिकन से विटामिन बी 12 मिलता है रोजाना खाएं हरी सब्जियां दही में कई पौष्टिक तत्व पाए जाते है शकरकंदी आपकी हड्डियों को बनाए मजबूत क्विनोआ से शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है अंडे से आपको कैल्शियम और विटामिन मिलते है बैरी से आपकी बोन हेल्थ अच्छी होती है