शरीर के स्वस्थ रहने के लिए हड्डियों का मजबूत होना भी काफी जरूरी होता है

हड्डियों के कमजोर होने से कम उम्र में ही चलने-फिरने, उठने -बैठने में परेशानी होती है

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम सबसे जरूरी होता है जो कि विटामिन डी से मिलता है

हड्डियों के मजबूती के लिए शरीर को विटामिन डी का आवश्यकता होती है

विटामिन डी के लिए सूरज की किरणें सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है

इसके अलावा कई देसी चीजें अपनी डाइट में भी जोड़ सकते हैं

इन सभी से आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिलता है

इसमें सबसे पहला है गाय का दूध, जिसमें काफी पोषक तत्व मिलता है

इसके अलावा टोफू, संतरा, बादाम, मशरूम और भी अन्य चीजों को खा सकते हैं

अगर आप अंडा खाते हैं तो उसके पीले भाग में भी काफी मात्रा में कैल्शियम होता है