दूध और दही: कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत, रोजाना सेवन करें हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों, ब्रोकली, आदि में भरपूर कैल्शियम होता है सोयाबीन: प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत, शाकाहारियों के लिए बेहतर विकल्प बादाम: कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन E से भरपूर, रोजाना मुट्ठीभर खाएं अंजीर: कैल्शियम, पोटेशियम और फाइबर से भरपूर, सूखा या ताजा खाएं तिल: कैल्शियम, मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा से भरपूर, खाने में शामिल करें संतरा: विटामिन C और कैल्शियम का अच्छा स्रोत, रोजाना एक संतरा खाएं नारंगी: विटामिन C और कैल्शियम से भरपूर, रोजाना एक नारंगी खाएं मछली: हड्डियों के लिए फायदेमंद ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, हफ्ते में दो बार खाएं रोजाना व्यायाम: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें.