बढ़ा हुआ वजन हो या घटा हुआ दोनों ही एक परेशानी है वजन बढ़ाने के लिए हमें सुबह खानी चाहिए ये चीजें ओट्स ड्राई फ्रूट्स केला और दूध खजूर किशमिश पीनट बटर आलू अंडा