शरीर की सही ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए डाइट में पोषण होना जरूरी है खाने की हड्डियों और जोड़ो को मजबूत कर कद बढ़ाने में मदद होती है फलदार सब्जियों में प्रोटीन के अलावा कई प्रकार के पोषक तत्व होते है चिकन में कई न्यूट्रिएंट्स होते है जो कद बढ़ाने में सहायक है बादाम का सेवन शरीर में हर चीज के लिए अच्छा होता है पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल में कई पोषक तत्व होते है योगर्ट को भी एक काफी अच्छा स्रोत माना जाता है शकरकंद में विटामिन-ए की मात्रा भरपूर होती है क्विनोआ एक बीज है जो बेस्ट प्रोटीन का अच्छा स्रोत है अंडे को न्यूट्रिशन का पावर हाउस कहा जाता है.