साबुत अनाज: रोटी, चावल, दलिया, क्विनोआ, बाजरा, जौ, आदि

दालें: मसूर, मूंग, अरहर, उड़द, चना, आदि

हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों, ब्रोकली, पत्ता गोभी, आदि

रंगीन सब्जियां: गाजर, टमाटर, शिमला मिर्च, बीट, लाल भिंडी, आदि

फल: मौसमी फल, जैसे केला, पपीता, संतरा, सेब, अंगूर, आदि

दही: प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत

नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, आदि

अंडे: प्रोटीन, विटामिन और खनिज का अच्छा स्रोत (शाकाहारी के लिए छोड़ें)

मछली: ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत

स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, घी, एवोकैडो, आदि.