आप एक चटाई या फिर योग मैट पर लेट कर एक्सरसाइज करें. ऐसे में आप घुटने और कमर दर्द से निजात पा सकते हैं.

कमर दर्द और घुटनों के दर्द से निजात पाने के लिए रोज वर्कआउट करें.

चटाई पर लेट कर धीरे-धीरे पैरों को छाती तक लेकर जाएं. इससे दर्द में राहत मिलेगी.

दर्द से निजात पाने के लिए कूल्हे और हेमस्ट्रिंग की स्ट्रेचिंग करें.

हर बार दस सेकेंड के लिए होल्ड करें और फिर एक्सरसाइज करें.

चटाई पर पेट के बल लेट कर भी एक्सरसाइज करें. इससे कमर दर्द में राहत मिलेगी.

पेट के बल लेट कर दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं.

दोनों हाथों से पैर के पंजे पकड़ने से करम दर्द में राहत मिलती है.

दिवार के सहारे दोनों पैरों को बारी बारी ऊपर लेकर जाएं.

हिप रोल, बैक मैसेंजर और स्पाइनल ट्विस्ट करके आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं.